a. ~ Bewältigungsstrategien für Angst

Teilziel:

Etappe 1:

Lerne eine Atemtechnik zur Stressreduzierung (z.B. 4-7-8-Atemtechnik) und übe sie täglich für eine Woche.

Etappe 2:

Erstelle eine Liste von beruhigenden Aktivitäten (z.B. Spaziergänge, Musik hören) und probiere jede davon aus, wenn du dich gestresst fühlst.

b. ~ Gesunde Belohnungsgewohnheiten

Teilziel:

Etappe 1:

Identifiziere drei gesunde Aktivitäten, die dir Freude bereiten, und plane, sie in deine wöchentliche Routine aufzunehmen.

Etappe 2:

Halte eine Woche lang in einem Tagebuch fest, welche dieser Aktivitäten du gemacht hast und wie sie deine Stimmung beeinflusst haben.

c. ~ Stressmanagement

Teilziel:

Etappe 1:

Erstelle einen wöchentlichen Zeitplan, der Zeit für Entspannung, Bewegung und Selbstfürsorge vorsieht.

Etappe 2:

Experimentiere mit verschiedenen Entspannungstechniken (z.B. progressive Muskelentspannung) und finde heraus, welche für dich am effektivsten sind.