Schritt I ~ Aktiviere Selbstreflexion und Achtsamkeit

a.  ~  Reflektiere deine Emotionen

Teilziel:  

  • Verstehe die Zusammenhänge zwischen deinen Emotionen, Gedanken und Umständen. 

Etappe 1:  

  • Nimm dir 15 Minuten Zeit, um über deine Emotionen nachzudenken. Schreibe auf, welche Gefühle du in den letzten Tagen erlebt hast und was diese ausgelöst haben. 

Etappe 2:  

  • Analysiere eine dieser Emotionen genauer. Schreibe auf, wie sie dich beeinflusst hat und welche Gedanken damit verbunden waren. 

b.  ~  Praktiziere Achtsamkeit

Teilziel:  

  • Entwickle die Fähigkeit, im Moment zu leben und bewusster zu sein.


Etappe 1:  

  • Führe eine 5-minütige Atemmeditation durch. Konzentriere dich nur auf deinen Atem und spüre, wie er in und aus deinem Körper strömt.

 Etappe 2: 

  •  Beobachte bewusst eine alltägliche Handlung wie das Essen einer Mahlzeit.  Achte auf den Geschmack, die Textur und den Geruch der Speisen. 

c.  ~  Übe Akzeptanz und Vergebung

Teilziel:  

  • Erlange Selbstakzeptanz und lerne aus vergangenen Fehlern.


Etappe 1:  

  • Schreibe einen Brief an dich selbst, indem du dir für vergangene Fehler und Schwächen vergibst und Akzeptanz für deine persönliche Reise zeigst.


Etappe 2:  

  • Reflektiere über eine vergangene Situation, die du bereust.  Identifiziere, was du aus dieser Erfahrung gelernt hast.

zurück zu:
  Schritt I     -  Aktiviere Selbstreflexion und Achtsamkeit

weiter zu:
  Schritt II   -  Aktiviere Erkenntnis und Selbstentwicklung 
 Schritt III  -  Aktiviere das Eigenmanagement für emotionales Gleichgewicht
 Schritt IV -  Aktiviere gesunde Beziehungen  
 Schritt V  -  Aktiviere den Weg zum Ziel ~ Erreiche die persönliche Zufriedenheit

Logo

© JOTIBO 2024

Wir benötigen Ihre Zustimmung zum Laden der Übersetzungen

Wir nutzen einen Drittanbieter-Service, um den Inhalt der Website zu übersetzen, der möglicherweise Daten über Ihre Aktivitäten sammelt. Bitte überprüfen Sie die Details in der Datenschutzerklärung und akzeptieren Sie den Dienst, um die Übersetzungen zu sehen.